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健体运动要保护好你的肩

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  第三,运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力,以免局部肌肉、关节负担过重。疲劳时运动更是大忌。

  肩袖腱炎常见综合治疗要及时

  “肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种病症。当然,绝大多数肩袖损伤还是肩袖腱炎,而及时进行综合治疗就可以恢复了。而后者需要进行手术治疗。”侯瑞祥对记者说。

  专家们认为:肩袖腱炎的治疗,尤其是早期,主要是减轻疼痛和炎症;其后,通过物理和药物治疗、康复训练提高一般适应能力和控制力量负荷,以促进损伤组织愈合和功能恢复。当然,严重者需要进行手术治疗。

  减轻疼痛和炎症:肩袖腱炎患者的肩关节疼痛,在治疗方法上与其他软组织损伤的治疗方法相同,主要有5方面:一是休息。但休息并不是完全“制动”,而是不要加重受伤部位的负担,即活动以不引起患部疼痛为宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活动后,持续应用冰敷15分钟。三是加压。尽量对肩关节进行加压包扎,在肩关节疼痛加重时期可以用支具保护。四是抗炎药物治疗。抗炎药物可以减轻肩关节局部的炎症和渗出,从而减少组织粘连和疼痛。但需要注意的是,抗炎药物不能促进组织愈合及恢复,必须与其他治疗措施同时应用。五是理疗。应用微波、激光、高压电刺激可以有助于减轻炎症和疼痛,有利于局部恢复。

  促进损伤组织愈合和功能恢复:肩袖腱炎患者恢复的目标是促进血管和纤维细胞生长,使胶原沉积,并促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛减轻后,即在受伤的1~3周左右,进行以下四个步骤的治疗。一是康复性练习。主要是进行低强度的抗阻力力量训练,如水中练习、局部肌肉锻炼等,但必须注意的是避免再次受伤。二是高压电刺激。能兴奋感觉神经和运动神经,同时还可以促进血液循环。三是进行躯干有氧运动和全身性一般适应能力

来源:中国药材市场